Любитель Константин Луговой ^damonhell

Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как...

Читать дальше

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на...

Читать дальше

Рост мускулатуры обусловлен увеличением числа миофибрилл, питательных веществ, а также актина и миозина. Актин и миозин — это белки, из которых состоят миофибриллы. Последние, в свою очередь, присутствуют во всех мышечных волокнах. Волокна скелетных мышц представляет собой чрезвычайно длинные вытянутые клетки, расположенные параллельно друг другу. Среди клеточных органоидов выделяются миофибриллы, отвечающие за сокращение мышц. Они состоят из двух видов белка — актина и инозина. При сокращении они слипаются, а при расслаблении мышцы отсоединяются друг от друга.

Мышечные волокна подразделяются на три типа. Тип 1 — медленные волокна. Они сокращаются с небольшой силой и способны выдержать длительные нагрузки, то есть отвечают за выносливость.

Средние волокна, относящиеся ко второму типу, не очень сильно...

Читать дальше

Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличалисьтучностью и массивным телосложением.

В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культурыратовали за употребление естественной, необработанной пищи - эта идеявозникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили...

Читать дальше

"Гуру звезд" - так называют в США Джима Лоэра, доктора психологии, консультанта более чем сорока теннисистов мировой элиты. Вот уже много лет он работает научным руководителем Теннисной ассоциации США и одновременно штатным психологом Академии тенниса Ника Боллетьери.

1. Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.

2. Ритуальные действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение "ритуала" - залог сохранения психологического равновесия во время матча.

3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить...

Читать дальше

На первый взгляд кажется, что армрестлинг не представляет собой какого-то сложного вида спорта, где были бы нужны какие-то специализированные знания и навыки. Имей сильную руку и выдержку, и непременно одержишь победу. Однако, как показывает практика, накачанные мышцы не являются гарантом обязательного выигрыша. Кроме того, соревнование для слабо подготовленного спортсмена может закончиться травмой: растяжением и разрывом связок, повреждением сухожилий и т. д. Поэтому изучение основных техник, правил безопасности и правил игры является обязательным условием успеха в данном виде спорта.

Первая широко известная техника армрестлинга — это борьба в «крюке». При этом тот, кто нападает, супинирует собственную руку, после чего оказывает силовое воздействие на противника, пытаясь преодолеть его сопротивление. Под супинацией понимается вращательное движения руки или ее...

Читать дальше

Работающие мышцы.
Передние и средние пучки дельотвидной мышцы плеча, трицепс и верхние пучки трапецевидной мышцы.

Техника выполнения.
Возьмите гантели, встаньте прямо. Сгибая руки, поднимите гантели к плечам поверните ладони вперед. Это исхоное положение. Медлено выпрямите руки вверх, сохраняя прямое положение спины. Опустите гантели к плечам. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Ваши ощущения.
Слегка согните колени, опустите таз, как будто собираетесь амортизировать удар. Вы должны чувствовать напряжение мышц плечевого пояса все время, пока выполняете упражнение. Если вдруг вы ощутили меньшее напряжение в области плеч в момент, когда руки находятся наверху, занчит, вы по инерции "включили" локтевые суставы. Не сжимайте гантели, ослабьте захват....

Читать дальше

29 октября в ДСЕ ЦСКА прошел Турнир по боксу памяти ЗТР В.О. Заверюхина. Корреспонденты cska.ru понаблюдали за поединками и побеседовали с главным тренером - начальником СДЮШОР ЦСКА по боксу Кудрявцевым Александром Николаевичем. Он рассказал о своих воспитанниках, коллегах и качествах настоящего боксера.

«В школе ЦСКА я работаю четвертый год. За этот период наши мальчишки стали чемпионами и призерами чемпионатов мира. В настоящее время растет хорошая смена. Ребята, которые пришли к нам тренироваться четыре года назад, уже выросли в хороших мастеров. Сегодня семь человек наших выпускников школы составляют костяк сборной команды ЦСКА по боксу. Только в этом году на Чемпионате России в Санкт – Петербурге наши ребята взяли серебро и 2 бронзы. Сегодня в составе сборной Москвы 4 человека поехали в Белоруссию, один наш...

Читать дальше

26 ноября в Офицерском Клубе ЦСКА состоялось аж двойное празднество: выпускной футбольной ДЮСШ и посвящение в юные армейцы.

Обе традиции устоявшиеся и давние (около девяти лет). Проходят они ежегодно и неизменно радостно для учеников футбольной ДЮСШ всех возрастов. Однако, не одним весельем праздник ценен. Это событие – важная веха в жизни каждого выпускника и новичка. И если вторые испытывают волнение исключительно радостное, произнося со сцены торжественную клятву Футбольного Клуба («…быть верным…чтить…Клянусь!»), то первые волнуются, все-таки, с грустью: настало время подвести итог их работы как в этом игровом в сезоне, так и за все обучение в школе.

И волнение их во сто крат усиливается, с каждым услышанным легендарным именем приглашенных на праздник. Вот действующие мастодонты российского футбола всех мастей: генеральный директор ПФК ЦСКА, Роман Игоревич Бабаев, главный тренер команды ЦСКА, Леонид Викторович Слуцкий, президент Федерации...

Читать дальше

Грэпплинг (он же Grappling, Submission Fighting, Sumbission Wrestling, No-Gi Grappling) - вид борьбы, который совмещает в себя технику всех остальных борцовских стилей и учит как заставить соперника сдаться от того или иного приема. Стремление закончить поединок досрочно, с помощью болевого или удушающего приема, является отличительной особенность грэпплинга, так как в некоторых видах борьбы основной целью является либо фиксация оппонента в определенном положении (вольная и греко-римская борьба), либо проведения необходимого количества бросков (дзюдо), после чего спортсмену присуждается победа. Другой отличительной чертой грэпплинга является форма. Одежда спортсмена состоит из шорты и майки, либо борцовского трико. Важно, что одежда должна полностью прилегать к телу, чтобы во время схватки не давать никому преимущества. Обувь в...

Читать дальше