Любитель Константин Луговой ^damonhell

Футбол Киев, м Крещатик 260 м, Площадь Независимости 610 м, Театральная 820 м
Банковая

Личный блог

• 10 привычек, делающих живот плоским

  

  

  Расслабьтесь.
  Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
  Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
  
  Забудьте об алкоголе.
  Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как...

  Читать дальше

  метки: плоский живот, фитнес

  Фитнес и аэробика / Аэробика место Олимп Константин Луговой (damonhell)

  0 голосов 16 декабря 2010 в 16:05 0 комментариев

• Лучшие продукты в меню культуриста

  

  Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

  

  Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на...

  Читать дальше

  метки: питание, здоровье, набор мышечной массы

  Фитнес и аэробика / Аэробика место Олимп Константин Луговой (damonhell)

  0 голосов 16 декабря 2010 в 16:02 0 комментариев

• Телосложение и питание

  

  Рост мускулатуры обусловлен увеличением числа миофибрилл, питательных веществ, а также актина и миозина. Актин и миозин — это белки, из которых состоят миофибриллы. Последние, в свою очередь, присутствуют во всех мышечных волокнах. Волокна скелетных мышц представляет собой чрезвычайно длинные вытянутые клетки, расположенные параллельно друг другу. Среди клеточных органоидов выделяются миофибриллы, отвечающие за сокращение мышц. Они состоят из двух видов белка — актина и инозина. При сокращении они слипаются, а при расслаблении мышцы отсоединяются друг от друга.

  
  
  Мышечные волокна подразделяются на три типа. Тип 1 — медленные волокна. Они сокращаются с небольшой силой и способны выдержать длительные нагрузки, то есть отвечают за выносливость.
  
  Средние волокна, относящиеся ко второму типу, не очень сильно...

  Читать дальше

  метки: телосложение, питание

  Силовой спорт / Бодибилдинг место Фитнес-класс Константин Луговой (damonhell)

  0 голосов 16 декабря 2010 в 15:50 0 комментариев

• Анатомия бодибилдинга

  

  

  Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличалисьтучностью и массивным телосложением.
  
  В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культурыратовали за употребление естественной, необработанной пищи - эта идеявозникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили...

  Читать дальше

  метки: бодибилдинг, Евгений Сандов

  Силовой спорт / Бодибилдинг место Фитнес-класс Константин Луговой (damonhell)

  0 голосов 16 декабря 2010 в 15:47 0 комментариев

• 12 Золотых правил Джима Лоэра

  

  "Гуру звезд" - так называют в США Джима Лоэра, доктора психологии, консультанта более чем сорока теннисистов мировой элиты. Вот уже много лет он работает научным руководителем Теннисной ассоциации США и одновременно штатным психологом Академии тенниса Ника Боллетьери.

  
  
  
  1. Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.
  
  2. Ритуальные действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение "ритуала" - залог сохранения психологического равновесия во время матча.
  
  3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить...

  Читать дальше

  метки: теннис, психология, Джим Лоэр

  Спортивные игры / Теннис место Русская Школа Тенниса в "Сфере" Константин Луговой (damonhell)

  0 голосов 15 декабря 2010 в 15:50 0 комментариев